[...] 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 (mniejszy ciężar, za to explozywnie) - zalezy mi na rozwoju barków - czy [...]
[...] ze sztangą 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: Plecy: I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja IV martwy ciąg 4x12,10,10,8 Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz [...]
Kaew Fairtex mistrzem świata WPMF! Słynny tajski mistrz Kaew Fairtex (106-40-4) zdobył pas mistrza świata Muay Thai wagi superlekkiej (140 lbs/63,5 kg) w organizacji WPMF, podczas japońskiej gali Rikix - No Kick, No Life 2014, która odbyła się 11-go lutego w Ota Ward Gymnasium w Tokio. Taj wysokim kopnięciem na głowę znokautował w drugiej inną [...]
[...] OWŁOSIENIA: na plecach zaczeło być włochato :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord- 190, obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- pompuje- kontuzja z przed lat ZAPYTANIE Nie chce cyklu który [...]
[...] -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Triceps: -prostowanie ramion na [...]
[...] i kalorie ze stosunkiem B 30%,W 50%, T 20%. To tak na wstępie, a teraz plan treningowy jaki sobie ułożyłem. PON - POWER (maks obciążenia) - podciąganie na drążku 5 x max powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 3-5 - martwy ciąg 4 x 2-4 - wiosłowanie hantlami jednorącz w opadzie 4 x 4-6 - 1 ćw na tył barku, różne 4 x 4-6 - 1 [...]
Jestem na 8 poziomie abs II i mam pytanie lepiej dokończyć ten program czy może zrobić taki zestaw ćwiczeń. 3*max wznosy prostych nóg 3*max dragon flag 3*max brzuszki z uniesieniem
[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] to odległa przyszłość. Przejdźmy do rzeczy. Od 7 tygodni ćwiczyłem FBW w postaci: 1. Przysiad – 10x50%, 10x75%, 10x100%x3 2. Martwy – 50%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Dipy – 4 x max 4. Podciąganie – 4 x max Tłuszcz spadał około 1-2 kg tygodniowo ale ostatnio waga stoi w miejscu a nawet delikatnie poszła do góry. Nie chcę jeszcze ciąć kalorii tylko [...]
Witam :) Trenuje brzuch i zastanawiam się nad ilością powtórzeń w każdym z cwiczeń . Czy mam robić najpierw max np. 60 potem 40 i na końcu 20 .? Czy zaczynać od 20 i w góre .? Czy może najpierw max potem 50 % i na końcu max .? Czekam na odp. Dzięki .! :D
[...] - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem Wrzucam mój plan FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
[...] jak przyrosnąć w suchą masę mięśniową ? (miałem z tym problemy// od razu piszę jeszcze 1mieś temu ważyłem 71kg... strasznie dużo biegałem 2-3 razy w tyg po 14km 60-70hr max (intensywne treningi w boksie/kicku) utrzymywanie się w pobliżu wagi 69-71kg teraz ograniczyłem bieganie do 2 razy w tyg 10km (60-70hr max) moja dieta (proszę o ocenę) [...]
[...] za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow *wyciskanie francuskie lezac 3s po 8pow *prostowanie ramion na lawce 3s max Wtorek: Wolne(bieganie ; koszykówka) Środa: Barki + Biceps: Barki: *Wyciskanie sztangi przed głową 4s po 12,10,8,6 pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie sztangi zza głowy [...]